Os distúrbios do sono em crianças podem ter um enorme impacto na dinâmica familiar. A higiene do sono é importante para crianças de todas as idades, não só para organizar o horário e os rituais de sono, mas também para evitar parassonias – como sonambulismo, terror noturno, além de poder minimizar outros problemas como Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono e Síndrome das Pernas Inquietas.
A higiene do sono caracteriza-se por uma série de comportamentos, condições ambientais e outros fatores relacionados ao sono que pode afetar seu início e manutenção. A higiene do sono é eficiente para eliminar a ansiedade de pais e filhos gerada pelo medo antecipado de que a criança não vai dormir ou de que o horário de dormir será estressante
RITUAIS PARA DORMIR
Os pais ou responsáveis pelas crianças tem um papel decisivo na formação da rotina para dormir, desde a imaturidade do bebê que precisa de segurança para aprender a dormir sozinho até o adolescente que precisa de orientação para a escolha de comportamentos adequados para seu sono. Até aproximadamente dois meses de idade, o bebê apresenta um ciclo sono –vigília desorganizado, acordando a cada três horas para ser amamentado e cuidado. Conforme o bebê vai se desenvolvendo, o ciclo sono-vigília vai se estabilizando, o sono noturno vai prevalecendo, até que o sono diurno na forma de cochilos desaparece no período escolar.
Quando o bebê começa a apresentar um sono mais consistente durante a noite, manter um ritual para a hora de dormir, um local quieto e calmo sem distrações. O ritual se sono inclui tudo aquilo que se faz quando preparamos as crianças para irem para a cama: desde o anunciar que é hora de a criança se acalmar, guardar seus brinquedos, colocar pijama, tomar leite, escovar os dentes, até ouvir uma música ou uma historinha contada pelos pais já debaixo das cobertas, por exemplo. Esse ritual deve começar com a percepção dos sinais de sonolência e deve reforçar comportamentos que levem ao adormecer rapidamente.
As crianças apresentam breves despertares noturnos, o que é normal, mas esses despertares devem acontecer nas mesmas condições que as da hora de dormir, isto é, a criança deve estar sozinha e na própria cama. Muitos pais, gostam de embalar as crianças, deixar junto delas, deixá-las adormecerem na frente da televisão, levando –as para suas próprias camas quando já adormecem. Esses pais não percebem que estão criando hábitos inadequados que podem trazer problemas para o sono do seu filho. Quando crianças com hábito inadequado despertam durante a noite, primeiro se assustam por não estarem no mesmo local onde adormeceram e, depois, vão precisar dos mesmos rituais para adormecerem novamente, desse modo, o breve despertar torna-se um acordar seguido de choro. A criança deve aprender a dormir sozinha para, quando os despertares noturnos acontecerem, ela se sentir segura e capaz de adormecer novamente sozinha.
12 MANDAMENTOS PARA QUE A CRIANÇA TENHA UM BOM SONO
- Estabelecer rotinas desde os primeiros meses de idade.
- Estruturar, de modo firme, o horário para ir para a cama e para acordar.
- Evitar atividades físicas vigorosas antes do horário de dormir.
- Manter um período afetivo, como ler livro, conversar antes de dormir.
- Colocar a criança na cama acordada.
- Uma vez na cama, despedir-se da criança com naturalidade.
- Deixar algum objeto na cama da criança, como por exemplo uma boneca ou ursinho, para permitir vínculo para dormir novamente se acordar a noite.
- Não atender rapidamente diante de qualquer ruído ou movimento que a criança faça durante a noite. Se for necessário atender , evitar acender a luz.
- Manter o quarto em condição agradável: ambiente calmo, sem ruídos, com temperatura amena, pouca luminosidade.
- A criança não deve dormir com fome, é permitido um lanche ou leite antes de deitar.
- Não se recomenda que a criança durma na mesma cama dos pais. Ela deve dormir em sua própria cama e quarto. Se não for possível um quarto para a criança, estabelecer uma divisória com a cama dos pais.
- Evitar TV e equipamentos de vídeo-game no quarto da criança.